【快活周報／文、攝影／刁嘴凱；示範達人／李筱瑜JENNY（台灣女鐵人）】
騎單車雖是僅次於水中運動，對身體衝擊最小的運動，但對平時缺乏運動、一副老筋老骨的人而言，可也不是什麼好相處的差事。
老是聽到有人抱怨什麼「鐵腿」啦！抽筋啦！這裡痛那裏癢的，以我個人數十年來征戰鐵馬的經驗，這些症頭通常都是沒有做好暖身運動所造成。
為了造福日趨壯大的鐵馬族群，特地請來台灣三鐵女子冠軍為大家示範一組自行車暖身操。
1、右手抓住右腳向後彎曲，左手平衡感不好的找個東西扶著。這個動作可以伸展大腿前側的股四頭肌。注意膝蓋要靠攏，站立的腳可以微彎，腹部內收保持平衡。一邊停留1 -15秒，反覆多做幾次。
【快活周報／文、攝影／刁嘴凱；示範達人／李筱瑜JENNY（台灣女鐵人）】
在一切都設定完成之後，最後要提醒大家的就是手部的動作。
1、在騎腳踏車的時候，肩膀要方正並保持放鬆。
2、手肘向內微彎，手腕打直但不緊繃，雙手輕握住手把，上半身必須形成一個緩衝區來吸收路面所傳來的震動。
【快活周報／文、攝影／刁嘴凱；示範達人／李筱瑜JENNY（台灣女鐵人）】
這個距離決定了騎乘姿勢的舒適度。想當然爾，把手與坐墊的距離較近、把手的位置較高，舒適度也愈好。但是相對產生的問題卻卻往往被忽略，那就是你坐得愈挺愈舒適，加諸於座墊的重量也就愈重，上半身所能分擔的重量也就越少，對於屁股痛的患者，這往往是一個惡性循環。
傳統的測量方式是將手肘靠在坐墊的前端，將手臂平行腳踏車的上管伸向把手，理想的把手位置就是在指端的距離。但是，這個數字並不是絕對的，因為即使同樣身高與手長的人，在設定把手距離時的魔術數字也不盡相同，因為還必須將體型與柔軟度都列入考量的因素之內。
因此，在開始之初，我想先請大家做一個動作，可以清楚的體會出在騎乘腳踏車時，身體的哪個部分該出力來將身體的重量作分配，以及什麼樣的把手位置才是最合適的。
1、首先，將腳踏車固定好，雙腳置於踏板上，上半身挺直，雙手水平向前伸直。
【快活周報／文、攝影／刁嘴凱；示範達人／李筱娟TAMMY（國際SPINNING MDA 室內飛輪單車專業講師）】
坐墊的前後直接影響膝蓋與腳掌之間踩踏的角度。在設定之前，必須先了解正確的「坐法」。
正確坐法
1、用手按壓自己的臀部，找出兩側坐骨的兩個點，用這兩個點坐在椅墊的最寬處（上圖左）。以此為根據，才能開始設定正確的椅墊位置。
【快活周報／文、攝影／刁嘴凱；示範達人／李筱娟TAMMY（國際SPINNING MDA 室內飛輪單車專業講師）】
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這是決定騎車姿勢正確與否的根本。常聽到剛入門的車友大喊屁股痛，通常都是因為坐得太低，將身體重量全部壓在臀部所造成，此外，還會造成腿部肌肉無法完全伸展，力量壓迫在膝蓋而造成疼痛；坐得太高則會過度伸展腿部後方的肌肉。
【測量方式】
1、於胯下夾一本寬約5公分的書以取代座墊的寬度，書要盡量向上頂。腳尖微微打開，身體自然挺直，請朋友幫忙測量由書本頂段到地面的長度。為避免誤差，可測量三次取平均值。
好啦
我承認文章標題是下得有點聳動煽情
不過只要是認識Jason的朋友
一定會覺得這根本就是整個貼切又符合他
話說在日漸繁華的大有商圈中
居然還隱藏個可以摘採葡萄的世外桃源
這個地方就是Jason家後院
時間 - 2008/08/09 10:30~12:30
地點 - 桃園縣蘆竹鄉五酒桶山( E 121°17'40.6" N 25°04'2.0" )
標放代碼 - V V 12
斯氏 - 雄1
端紫 - 雄3雌3
姬小紋 - 雌1
